odwodzenie ramion

http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Revers (10) Dziś nadal jeszcze trzymają zakwasy po poniedziałkowym treningu, więc zrobiłem trening piątkowy, czyli barki+triceps. Przed siłką weszły jeszcze 2x wf, na który zazwyczaj nie chodziłem %-) więc i siła była mniejsza. http://images66.fotosik.pl/855/5d9fd7b81711a233.png Vitallity [...]

http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Revers (17) Dzień ok, wszystko według założeń, tylko pogoda słaba i cały mokry doszedłem na siłownie %-) http://images66.fotosik.pl/855/5d9fd7b81711a233.png Vitallity Complex Tran http://images66.fotosik.pl/855/20638e060e2a4483.png Barki + Triceps Unoszenie ramion bokiem z hantlami siedząc [...]

http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Revers 23 Dziś wjechały bareczki + triceps w jakieś 40min, musiałem szybko ogarniać, bo śpieszyłem się do domu. W szkole powoli zaje*** się robi, sprawdziany, kartkówki... zawsze wszystkim się na koniec przypomina heh. http://images66.fotosik.pl/855/5d9fd7b81711a233.png Vitallity Complex Tran [...]

http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Revers 31 Nie wiem co jest z tym bluetooth, z innego telefonu mogę wysyłać pliki na kompa, a z mojego nie mogę.. Dłuugi weekend czas zacząć. Trening poszedł świetnie, ciężary cały czas idą do przodu - to cieszy. http://images66.fotosik.pl/855/5d9fd7b81711a233.png Vitallity Complex [...]

Biały89 próbowtylny aktonałem odwodzenia na linkach w opadzie ale lepiej czuje ruch i tylny akton barku stojac tak jak na filmiku, czesto stosuje odwodzenie ramion z hantlami w opadzie tułowia bądź odwodzenie w leżeniu na brzuchu na ławce skośnej 15-30* a spróbuje Twoją wersje odwodzenia :-)

[...] - wirtualne krzesło 2 dzień: 3 serie po 15-20 powtórzeń -wyciskanie na maszynie siedząc - rozpiętki na maszynie - wykroki ze sztangielkami - przywodzenie nogi na wahadle - odwodzenie nogi na wahadle - scyzoryki, rowerek w przód i w tył - unoszenie nóg w zwisie na drążku - pośladki- wyciskanie jednonóż na maszynie 3 dzień:3 serie po 15-20 [...]

[...] uda-Przemek.Dzisiaj trening tych partii wyglądał następująco: Dwugłowe uda -zginanie podudzi stojąc 4x12 -zginanie podudzi leżąc + spięcia na ławce rzymskiej 4x10+10 Barki -odwodzenie ramienia leżąc bokiem na skośnej ławce 4x12 -odwodzenie ramion do tyłu na górnych bloczkach wyciągu 4x12 -wyciskanie hantli siedząc 4x12 -wznosy hantli [...]

[...] kg z tymi 10 rep. uginanie podudzi siedząc - 4 seria, od 45 do 72 kg łydki siedząc - od 25 do 45 kg. 4 serie unoszenie ramion bokiem - 4 seria od 10 do 12,5 kg. 15-10 rep. odwodzenie ramion w tył na maszynie - 40-65 kg, 15-10 rep. cardio, rehabilitacja - 20 min basen na plecach, " obrócona żabka", 2 razy rozciaganie dziennie kręgosłup + poślady [...]

21-11-2014 DT DIETA: 3,2 kcal, białko 220 g; ww 279 g TRENING: Posłuchałem was z tym TUT i zdecydowanie lepsze odczucia mam niż podczas pierwszego treningu nóg na nowej rozpisce. Przysiady ze sztanga - wiem że nie powinienem ich robić ale sprawiają mi zbyt wiele frajdy. 20x20, 15x60, 12x80, zasadnicze 4x100x10, regres 80x15. moje przysiady [...]

[...] ramion na wyciagu dolnym podchwyt 3*15 Sroda: 1.uginanie podudzia w lezeniu tylem trx 4*15 2.wznos tulowia na karku stojac 4*12 3.wyciskanie hantli lawka skos 3*15 4.odwodzenie ramion w tyl maszyna 3*15 5.prostowanie ramion w opadzie tulowia jednoracz 3*15 6.uginanie ramion ze sztanga lamana nachwyt 3*15 Piatek: 1.wypychanie nog na [...]

Dzięki za uwagi, poprawiłem plan i teraz wygląda tak: Poniedziałek (Klatka + triceps) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 3. Rozpiętki [...]

[...] coś innego ) -odwrotne pompki lub wyciskanie siedzac o ktorym wspominasz 2-3*12-6 ( wspominałem o wyciskaniu sztangielki zza głowy oburącz do upadku mięśniowego ) Barki -odwodzenie ramion jednoracz na lawce skosnej 20, 3*12-8 -wznosy boczne ramion j.w. polruchy tj. od gory do polowy w dol(stale napiecie) -wyciskanie sztangi sprzed glowy [...]

[...] 53 wyciskanie sztangielek na siedząco arnoldki 15/10/8/8. 13 13 15 15 unoszenie sztangielek na bok: 15/12/10/8 7 8 9 10 linka z rzemienia na przód barku 3*12 7,5 10 12,5 odwodzenie ramion na maszynie do tyłu każda ręka osobno 15/12/10/8 30 35 35 35 Kaptur Wznoszenie ramion ze sztangą trzymaną z przodu 4*21 po 7 w 3 ustawieniach 60 60 00 00 [...]

[...] wyciskanie sztangielek na siedząco arnoldki 15/10/8/8. 13 13 15 15 unoszenie sztangielek na bok: 15/12/10/8 7 8 9 10 linka z rzemienia na przód barku 3*12 7,5 10 12,5 odwodzenie ramion na maszynie do tyłu każda ręka osobno 15/12/10/8 30 35 35 35 Kaptur Wznoszenie ramion ze sztangą trzymaną z przodu 4*21 po 7 w 3 ustawieniach 60 60 00 [...]

[...] wyciskanie sztangielek na siedząco arnoldki 15/10/8/8. 13 13 15 15 unoszenie sztangielek na bok: 15/12/10/8 7 8 9 10 linka z rzemienia na przód barku 3*12 7,5 10 12,5 odwodzenie ramion na maszynie do tyłu każda ręka osobno 15/12/10/8 30 35 35 35 Kaptur Wznoszenie ramion ze sztangą trzymaną z przodu 4*21 po 7 w 3 ustawieniach 60 60 00 [...]

[...] arnoldki 15/10/8/8. 13 13 15 15 -- -- -- -- unoszenie sztangielek na bok: 15/12/10/8 7 8 9 10 - - - -- linka z rzemienia na przód barku 3*12 7,5 10 12,5 - - -- -- - odwodzenie ramion na maszynie do tyłu każda ręka osobno 15/12/10/8 30 35 35 35 -- -- -- -- Kaptur wznoszenie ramion ze sztangą trzymaną z przodu 4*21 po 7 w 3 ustawieniach [...]

[...] 15/10/8/8. 13 13 15 15 -- -- -- -- unoszenie sztangielek na bok: 15/12/10/8 7 8 9 10 - - - -- linka z rzemienia na przód barku 3*12 7,5 10 12,5 - - -- -- - odwodzenie ramion na maszynie do tyłu każda ręka osobno 15/12/10/8 30 35 35 35 -- -- -- -- Kaptur wznoszenie ramion ze sztangą trzymaną z przodu 4*21 po 7 w 3 [...]

[...] arnoldki 15/10/8/8. 13 13 15 15 -- -- -- -- unoszenie sztangielek na bok: 15/12/10/8 7 8 9 10 - - - -- linka z rzemienia na przód barku 3*12 7,5 10 12,5 - - -- -- - odwodzenie ramion na maszynie do tyłu każda ręka osobno 15/12/10/8 30 35 35 35 -- -- -- -- Kaptur wznoszenie ramion ze sztangą trzymaną z przodu 4*21 po 7 w 3 [...]

[...] 15/12/10/8 7 8 9 10 - - - -- 8 8 8 08 (ból pleców) Unoszenie linki z rzemienia na przód barku 3*12 (linka między udami) 07,5 10 12,5 -- - -- -- - 10,0 10 12,5 odwodzenie ramion na maszynie do tyłu każda ręka osobno 15/12/10/8 30 35 35 35 -- -- -- -- 30 35 35 35 Kaptur wznoszenie ramion ze sztangą trzymaną z przodu 4*21 po [...]

[...] bok: 15/12/10/8 7 8 9 10 - - - -- 8 8 8 08 (ból pleców) Unoszenie linki z rzemienia na przód barku 3*12 (linka między udami) 07,5 10 12,5 -- - -- -- - 10,0 10 12,5 odwodzenie ramion na maszynie do tyłu każda ręka osobno 15/12/10/8 30 35 35 35 -- -- -- -- 30 35 35 35 Kaptur wznoszenie ramion ze sztangą trzymaną z przodu 4*21 po 7 w [...]